Упражнения Кегеля — это известные в современной медицине эффективные
упражнения для подготовки к родам. Метод был изобретен в конце 40-х
годов прошлого века первоклассным гинекологом Арнольдом Кегелем.
Основной положительный фактор упражнения Кегля заключается в эффективном использовании мышечной системы во время родов и быстром послеродовом восстановлении. Тренировки легко выполнимы и очень просты, могут осуществляться как в одиночку, так и в паре.
Упражнения Кегеле и тренировка интимных мышц — это отличный способ лечения недержания мочи, подготовки к естественным родам, восстановления после них и улучшения качества интимной жизни.
Вумбилдинг - комплекс, который состоит из трех частей:
Упражнения рекомендуется выполнять минимум четыре раза в неделю, делать это можно когда и где угодно: в лифте, за рулем, лежа в постели или прогуливаясь по парку.
Ниже представлены несколько вариантов упражнений:
Основной положительный фактор упражнения Кегля заключается в эффективном использовании мышечной системы во время родов и быстром послеродовом восстановлении. Тренировки легко выполнимы и очень просты, могут осуществляться как в одиночку, так и в паре.
Упражнения Кегеле и тренировка интимных мышц — это отличный способ лечения недержания мочи, подготовки к естественным родам, восстановления после них и улучшения качества интимной жизни.
Вумбилдинг - комплекс, который состоит из трех частей:
- сокращения: расслабляйте и напрягайте интимные мышцы максимально быстро;
- медленные сжатия: напрягайте мышцы так, будто стараетесь остановить мочеиспускание, считайте медленно до трех, потом расслабляйтесь;
- выталкивания: тужьтесь вниз, как при родах или стуле.
Упражнения рекомендуется выполнять минимум четыре раза в неделю, делать это можно когда и где угодно: в лифте, за рулем, лежа в постели или прогуливаясь по парку.
Ниже представлены несколько вариантов упражнений:
- Сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте процесс до десяти раз. Потом быстро сожмите и разожмите мышцы, сделайте это 10 раз, повторите три раза по десять. Затем сожмите мышцы и удерживайте их максимально долго (до ста двадцати секунд). Сделайте двухминутный перерыв, повторите сначала.
- Сжимайте и расслабляйте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивая время проведения упражнения до 20 минут.
- инфекционное заболевание;
- реабилитационный послеоперационный период;
- воспаление;
- беременность любого срока;
- острые боли внизу живота.